Ik heb altijd al problemen gehad met slapen. Vroeger wilde ik
nooit gaan slapen en voelde ik me nog veel te actief. Later wilde ik wel
graag slapen, maar kwam ik niet in slaap! Als ik dan wel sliep had ik
vaak nachtmerries en
dat
bevorderde mijn nachtrust ook niet echt. Inmiddels slaap ik een stuk
beter dan vroeger! Hoewel het vaak nog te weinig uren per nacht zijn heb
ik niet vaak
meer dat ik wakker lig. Op het moment dat ik wil ga slapen
val ik ook vrij vaak in slaap en daar heb ik een aantal maniertjes voor!
Voordat je daadwerkelijk je
pyjama
aantrekt, in bed gaat liggen en je ogen sluit zijn er een aantal dingen
die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je nachtrust straks nog
net ietsje beter wordt. Kleine handelingen die ervoor zorgen dat je meer ontspannen bent en dat je lichaam in de slaapstand komt.
1. Dim je lichten
Wanneer het donker wordt en je hersenen
minder
licht waarnemen begint de aanmaak van melatonine in je lichaam.
Melatonine is een stof die je moe maakt en je slaap bevordert. Als jij
je lampen in je kamer nog volop aan hebt, voor het felle licht van de TV
zit en je helderheid van je telefoon ook op zijn hoogst hebt staan
wordt die melatonine juist weer afgebroken en dat is bij heel veel
mensen de oorzaak van slecht slapen. Hoewel er wordt aangeraden om een
uur voor het slapengaan niet meer op je telefoon,
laptop
of TV te kijken weet ik dat dat voor velen heel lastig is. Ook ik kan
het niet laten om voor het slapengaan nog even rond te surfen op
het internet. Het wordt in ieder geval een stuk minder als je zorgt dat je helderheid overal wat lager staat. Dimmen die lichten!
2. Warm bad of douche
Ik douche niet zo graag in de avond, maar als ik me een beetje
gestressed voel of merk dat ik moeite heb met ontspannen wil ik nog
weleens ‘s avonds even onder de warme douche stappen. De warmte ontspant
je volledige lichaam en maakt je een beetje soezig. Een warm bad is
zelfs nog beter dan een warme douche, maar die heb ik helaas niet.
Behalve dat je heerlijk schoon je bed in gaat zul je ook echt merken
dat je je kalmer voelt.
3. Lavendelolie
Van lavendel is bewezen dat het een ontspannende werking heeft en
ikzelf merk ook zeker verschil als ik wat lavendelolie op mijn kussen
druppel of het in een oliebrandertje brand. Soms zet ik die in de avond
héél eventjes aan, zodat mijn kamer licht naar lavendel ruikt. Waar
citrusvruchten opwekkend en verfrissend werken, zorgt lavendel ervoor
dat je hoofd leeg wordt en je wordt gekalmeerd.
4.
Schrijf in een dagboek
Na een
lange dag zit je
hoofd waarschijnlijk ontzettend vol met alles wat er is gebeurd. Soms
lig je nog te piekeren over vervelende dingen, maar ook door leuke
dingen kan je wakker liggen, omdat ze je enthousiast en opgewonden
maken. Eigenlijk zit er dan ietsje teveel endorfine in je lichaam om je
rustig te maken. Wanneer je dingen opschrijft in een dagboek zet je
alles wat in je hoofd zit even op papier en je zult merken dat dat echt
scheelt in hoe je je voelt, positief of negatief! Je kan in een normaal
dagboek schrijven, maar je kunt ook kiezen voor een notitieblokje waar
je elke dag slechts een zin op schrijft, een Q&A a Day boekje of een
schriftje waar je elke avond opschrijft waar je dankbaar voor bent. Je
kan zelf kiezen wat je het beste bij je vindt passen, maar schrijven
werkt voor mij in ieder geval altijd erg goed.
5. Verzin een verhaal
Dit is mijn beste tip die ik nog elke avond gebruik. Je moet er wat
fantasie voor hebben, maar ik denk dat iedereen dit wel kan. Hoe leuk
zou het zijn als jij de hoofdrol zou spelen in het meest toffe verhaal
dat er is? Je kan van alles bedenken! Vroeger fantaseerde ik altijd over
dat ik werd ontdekt door een filmmaker en dat ik dan in een film mocht
acteren met Johnny Depp en dat ik dan zijn dochter speelde. Tegenwoordig
ben ik zo verliefd op Breaking Bad dat ik er in mijn gedachten een
rolletje bij schrijf voor mezelf. Als het zusje van Jesse bijvoorbeeld
of juist als familie van een van de slechterikken. Ik heb een bom aan
fantasie, dus ik schrijf in mijn hoofd gewoon volledige scripts uit van
hoe het zou kunnen gaan. Als ik bij de tweede scène ben, ben ik meestal
al in slaap gevallen. Het is een hele fijne en leuke manier om in slaap
te vallen, omdat je daardoor er zelfs weleens over gaat dromen.
