tips om goed te kunnen slapen

Ik heb altijd al problemen gehad met slapen. Vroeger wilde ik nooit gaan slapen en voelde ik me nog veel te actief. Later wilde ik wel graag slapen, maar kwam ik niet in slaap! Als ik dan wel sliep had ik vaak nachtmerries en dat bevorderde mijn nachtrust ook niet echt. Inmiddels slaap ik een stuk beter dan vroeger! Hoewel het vaak nog te weinig uren per nacht zijn heb ik niet vaak meer dat ik wakker lig. Op het moment dat ik wil ga slapen val ik ook vrij vaak in slaap en daar heb ik een aantal maniertjes voor!
 Voordat je daadwerkelijk je pyjama aantrekt, in bed gaat liggen en je ogen sluit zijn er een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je nachtrust straks nog net ietsje beter wordt. Kleine handelingen die ervoor zorgen dat je meer ontspannen bent en dat je lichaam in de slaapstand komt.

1. Dim je lichten
Wanneer het donker wordt en je hersenen minder licht waarnemen begint de aanmaak van melatonine in je lichaam. Melatonine is een stof die je moe maakt en je slaap bevordert. Als jij je lampen in je kamer nog volop aan hebt, voor het felle licht van de TV zit en je helderheid van je telefoon ook op zijn hoogst hebt staan wordt die melatonine juist weer afgebroken en dat is bij heel veel mensen de oorzaak van slecht slapen. Hoewel er wordt aangeraden om een uur voor het slapengaan niet meer op je telefoon, laptop of TV te kijken weet ik dat dat voor velen heel lastig is. Ook ik kan het niet laten om voor het slapengaan nog even rond te surfen op het internet. Het wordt in ieder geval een stuk minder als je zorgt dat je helderheid overal wat lager staat. Dimmen die lichten!


2. Warm bad of douche
Ik douche niet zo graag in de avond, maar als ik me een beetje gestressed voel of merk dat ik moeite heb met ontspannen wil ik nog weleens ‘s avonds even onder de warme douche stappen. De warmte ontspant je volledige lichaam en maakt je een beetje soezig. Een warm bad is zelfs nog beter dan een warme douche, maar die heb ik helaas niet.  Behalve dat je heerlijk schoon je bed in gaat zul je ook echt merken dat je je kalmer voelt.

3. Lavendelolie
Van lavendel is bewezen dat het een ontspannende werking heeft en ikzelf merk ook zeker verschil als ik wat lavendelolie op mijn kussen druppel of het in een oliebrandertje brand. Soms zet ik die in de avond héél eventjes aan, zodat mijn kamer licht naar lavendel ruikt. Waar citrusvruchten opwekkend en verfrissend werken, zorgt lavendel ervoor dat je hoofd leeg wordt en je wordt gekalmeerd.

4. Schrijf in een dagboek
Na een lange dag zit je hoofd waarschijnlijk ontzettend vol met alles wat er is gebeurd. Soms lig je nog te piekeren over vervelende dingen, maar ook door leuke dingen kan je wakker liggen, omdat ze je enthousiast en opgewonden maken. Eigenlijk zit er dan ietsje teveel endorfine in je lichaam om je rustig te maken. Wanneer je dingen opschrijft in een dagboek zet je alles wat in je hoofd zit even op papier en je zult merken dat dat echt scheelt in hoe je je voelt, positief of negatief! Je kan in een normaal dagboek schrijven, maar je kunt ook kiezen voor een notitieblokje waar je elke dag slechts een zin op schrijft, een Q&A a Day boekje of een schriftje waar je elke avond opschrijft waar je dankbaar voor bent. Je kan zelf kiezen wat je het beste bij je vindt passen, maar schrijven werkt voor mij in ieder geval altijd erg goed.

5. Verzin een verhaal
Dit is mijn beste tip die ik nog elke avond gebruik. Je moet er wat fantasie voor hebben, maar ik denk dat iedereen dit wel kan. Hoe leuk zou het zijn als jij de hoofdrol zou spelen in het meest toffe verhaal dat er is? Je kan van alles bedenken! Vroeger fantaseerde ik altijd over dat ik werd ontdekt door een filmmaker en dat ik dan in een film mocht acteren met Johnny Depp en dat ik dan zijn dochter speelde. Tegenwoordig ben ik zo verliefd op Breaking Bad dat ik er in mijn gedachten een rolletje bij schrijf voor mezelf. Als het zusje van Jesse bijvoorbeeld of juist als familie van een van de slechterikken. Ik heb een bom aan fantasie, dus ik schrijf in mijn hoofd gewoon volledige scripts uit van hoe het zou kunnen gaan. Als ik bij de tweede scène ben, ben ik meestal al in slaap gevallen. Het is een hele fijne en leuke manier om in slaap te vallen, omdat je daardoor er zelfs weleens over gaat dromen.